1. Qu'est-ce que le bodybuilding ?

Quiconque se soucie de son apparence, souhaite faire de l'exercice ou préfère simplement un mode de vie sain et vital, a de nombreuses options pour y parvenir. Le bodybuilding est un sport où l'on peut cibler et définir activement son corps. Les bodybuilders professionnels se préparent spécifiquement aux compétitions. Pour les amateurs, c'est généralement la forme physique générale du corps qui compte. Pour obtenir un effet positif sur le corps, il existe, en plus de l'entraînement régulier, une multitude de possibilités, comme une alimentation équilibrée et une supplémentation appropriée.

Le bodybuilding rendu célèbre par Arnold Schwarzenegger :

2. Quels sont les types de corps à distinguer ?

Chaque corps est individuel et réagit différemment au bodybuilding. Afin de bien préparer le corps pour l'établissement de plans d'entraînement, la nutrition et la prise de compléments, il est judicieux de délimiter cette diversité à l'aide de trois types de corps. On distingue le type de corps ectomorphe, appelé "hardgainer", le type de corps mésomorphe et le type de corps endomorphe, appelé "softgainer". Alors que le hardgainer est de constitution mince, possède peu de graisse corporelle et a du mal à prendre rapidement de la masse, le softgainer est plutôt l'inverse. Il possède beaucoup de graisse corporelle et doit donc faire attention à son alimentation pour ne pas en accumuler davantage. Le type de corps mésomorphe, quant à lui, peut prendre rapidement de la masse tout en perdant rapidement de la graisse corporelle, dont il possède déjà peu. Il représente donc en quelque sorte le type idéal d'un bodybuilder. Nous proposons dans notre boutique de bodybuilding des compléments alimentaires adaptés aux différents types de corps.

Produits de bodybuilding pour les softgainers et les types de corps mésomorphes

1. Protéine de lactosérum de Bodylab24
2. Créatine Monohydrate de Bodylab24
3. N.O.-XPLODE de BSN
4. Animal Pak 44 Packs Universal Nutrition
5. Hot Blood de SCITEC Nutrition

Produits de bodybuilding pour hardgainers :

1. Hard Gainer de Bodylab24
2. Mutant Mass 6800 g MUTANT
3. Serious Mass d'Optimum Nutrition
4. Jumbo Professional de Scitec
5. Gain Bolic d'Olimp

3. À quelle fréquence dois-je m'entraîner pour obtenir des résultats visibles ?

Ici aussi, il faut noter que chaque corps est différent, et que chacun développe des muscles ou de la masse, ou perd de la graisse, à une vitesse différente. Il n'est donc pas possible de dire de manière générale combien il faut s'entraîner exactement pour que des résultats apparaissent. Outre la classification des types de corps déjà mentionnés, un autre facteur important est l'alimentation et la supplémentation également mentionnées ci-dessus. Tous les trois facteurs doivent être pris en compte afin d'obtenir les résultats souhaités aussi rapidement et efficacement que possible.

4. Nutrition en bodybuilding

Le bodybuilding ne peut pas être pratiqué avec succès uniquement par un entraînement intensif. Une alimentation saine et équilibrée est d'une grande importance en bodybuilding – encore plus que dans tous les autres sports. Que ce soit pour la construction musculaire et la prise de masse, ou pour la perte de graisse, une alimentation adéquate joue un rôle crucial en complément de l'entraînement. Une alimentation riche en protéines devrait être privilégiée, car elle peut soutenir de manière optimale la construction musculaire, tandis que pendant la phase de prise de masse, il faut veiller à une alimentation riche en glucides. Cependant, tout le monde n'a pas le temps et la possibilité de préparer un repas partout et à tout moment. Des compléments de bodybuilding spécifiques peuvent apporter des solutions, en obtenant l'effet désiré plus rapidement et plus efficacement.

5. Compléments de bodybuilding

Il existe une multitude de produits que l'on peut prendre pour le développement musculaire. Une protéine, principalement une pure protéine de lactosérum, constitue une base adéquate. Des produits supplémentaires comme la créatine, les BCAA et d'autres acides aminés peuvent également soutenir le développement musculaire. La phase de définition peut aussi être soutenue par la prise de certains compléments. Les produits à base d'acides aminés sont particulièrement importants pour éviter une perte excessive de masse musculaire pendant la phase de définition. Mais la prise de brûleurs de graisse et de produits à base de L-Carnitine est également judicieuse pour cette phase.

Aperçu de la nutrition en bodybuilding :

1. La nutrition en bodybuilding contient des protéines
2. Les vitamines et les minéraux sont importants
3. Les compléments soutiennent le bodybuilding
4. Bases : Protéine de lactosérum, Créatine, BCAA
5. Il faut toujours boire suffisamment d'eau

6. Puis-je prendre des compléments sans m'entraîner ?

Il est plutôt déconseillé de prendre des compléments de bodybuilding sans entraînement régulier. D'une part, l'effet souhaité de développement musculaire ne se produira pas sans entraînement. D'autre part, l'effet peut même être inverse. Surtout si des produits riches en glucides étaient pris pour la prise de masse, car dans ce cas, le bilan calorique serait complètement déséquilibré et l'énergie supplémentaire serait stockée sous forme de cellules adipeuses sans consommation supplémentaire.

7. Entraînement de bodybuilding

L'entraînement en bodybuilding vise principalement à développer la masse musculaire. Il existe d'innombrables approches pour un entraînement le plus efficace possible. Les objectifs personnels et les prédispositions génétiques jouent également un rôle important. Nous voulons vous donner un bref aperçu des bases générales de l'entraînement en bodybuilding :

1. Un bodybuilder s'entraîne généralement avec des poids lourds en séries courtes jusqu'à l'épuisement musculaire. Les bodybuilders repoussent leurs limites pour créer de nouveaux stimuli pour la construction musculaire.
2. En bodybuilding, on s'entraîne généralement avec un nombre de répétitions de huit à douze par série, tandis qu'en entraînement de force maximale, on s'entraîne avec une charge plus élevée mais moins de répétitions (une à cinq).
3. Le temps de récupération du muscle est important pour qu'il puisse se régénérer. C'est pourquoi en bodybuilding, on pratique souvent un entraînement fractionné, qui est généralement répété chaque semaine. Ici, les groupes musculaires individuels sont entraînés de manière isolée.
4. Les bodybuilders avancés s'entraînent avec des poids libres, car les exercices sont généralement plus efficaces que les exercices guidés sur machines. Une bonne technique et de l'expérience sont des prérequis pour éviter les blessures.
5. Chaque athlète devrait maîtriser parfaitement les exercices de base du bodybuilding et les intégrer régulièrement à son entraînement : développé couché, soulevé de terre et squats.
6. Un plan d'entraînement ne devrait manquer à aucun entraînement de bodybuilding. Seulement si vous planifiez, suivez et enregistrez précisément votre entraînement.

8. Bodybuilding - une conclusion

Il convient de noter que le sport du bodybuilding offre une multitude de possibilités pour amener son corps à un niveau de grande forme physique et de condition optimale. Cependant, il faut aussi une bonne dose de discipline en ce qui concerne l'entraînement et l'alimentation. Les compléments doivent vous aider au mieux dans votre projet. Le bodybuilding n'est pas seulement un sport, c'est un mode de vie ! De grandes personnalités comme Arnold Schwarzenegger et Lou Ferrigno ont contribué à la popularité actuelle du bodybuilding et, inversement, doivent leur propre popularité à ce sport. Les deux mastodontes ont dû faire preuve d'une discipline de fer à l'entraînement et adopter une alimentation saine et équilibrée. Vous aussi, avec la combinaison d'un entraînement ciblé, d'une dureté d'entraînement indomptable et de produits spécifiques pour le développement musculaire, vous pouvez atteindre une définition musculaire de première classe ! Vidéo sur le bodybuilding :