1. Perte de poids / Maigrir

Tu veux maigrir ? Faire fondre tes bourrelets ? Te débarrasser de tes kilos superflus ou améliorer ta définition ? Tu as souvent entendu l'expression « Fais un régime ! » ? En fait, cette formulation (Fais un régime) n'est pas tout à fait précise, voire une affirmation ou une injonction complètement fausse.

2. Perte de poids égale régime ?

Pour expliquer l'accusation d'une fausse affirmation, nous devons revenir à l'origine. Le mot régime vient du grec et signifie en fait « mode de vie » et, par extension, « mode d'alimentation ». Cela signifie donc d'abord ton mode de vie quotidien en ce qui concerne la consommation de nourriture et non la manipulation de l'alimentation dans un but précis (perte de poids, prévention/traitement des maladies, etc.). Alors que le mot (diet) est toujours utilisé dans ce sens dans le monde anglophone - la "diet" désignant en fait les régimes alimentaires généraux et spécifiques (véganisme, paléo, etc.) - dans le monde germanophone, nous avons commencé à assimiler le mot "Diät" à la perte de poids, à la diminution du poids et/ou à la réduction du poids, et même à créer des néologismes étranges et toujours nouveaux - régime de pommes de terre, régime d'asperges, régime de soupes, etc. Dans ce cas, la désignation générale de régime de réduction serait plus précise.

3. Comment puis-je réduire mon poids ?

Le concept de réduction de poids est assez simple : tu apportes moins d'énergie à ton corps sous forme de nourriture qu'il n'en consomme par son activité métabolique - métabolisme de base + consommation d'énergie par l'activité physique. En manipulant ces deux facteurs (réduire la quantité quotidienne de nourriture/calories, augmenter l'activité physique), tu crées un bilan énergétique négatif. C'est la seule façon de vider les réserves de graisse excédentaires. Cependant, malgré toutes les tendances mode sur le marché des régimes, il n'existe pas de raccourcis vraiment sains pour atteindre le poids idéal, car le nombre de cellules graisseuses ne peut malheureusement plus être réduit à l'âge adulte, seule leur volume/contenu. Si tu reviens à tes anciennes habitudes alimentaires après une forte réduction calorique, les réserves se reconstitueront aussi rapidement... l'effet yoyo (à juste titre) tant redouté s'installe.

4. Le chemin sain vers moins de poids

Si tu envisages une perte de poids, il est important de prendre en compte 3 facteurs et de les intégrer à long terme dans ton quotidien :

1. Alimentation équilibrée et hypocalorique
2. Suppléments pour soutenir la perte de poids
3. Exercice/entraînement pour augmenter la dépense énergétique

Cependant, une catégorie particulière est celle des athlètes de compétition qui doivent "faire du poids" pour des raisons de performance ou d'esthétique, comme les lutteurs, les boxeurs ou les culturistes. Ils se soumettent souvent à des régimes alimentaires extrêmement stricts avec de fortes restrictions, peu adaptés à une pratique à long terme et conseillés seulement pour une courte période. Ces "régimes" spéciaux peuvent avoir des objectifs et des formes de mise en œuvre très différents, car un programme d'entraînement intensif pour la construction musculaire et l'amélioration de la condition physique est généralement suivi, ce qui entraîne un besoin nettement accru en protéines et parfois en calories, et, entre autres, la bonne visibilité des muscles doit être garantie (par exemple, avant une compétition de bodybuilding en phase de définition). Conseils pour soutenir la perte de poids : Que ce soit pour des raisons esthétiques ou de santé, tu devrais suivre certaines règles de base lors d'une perte de poids.

À faire - cela t'aidera si tu veux perdre du poids :

1. Réduction des calories (la détermination du métabolisme de base et de la dépense énergétique personnelle est indispensable et parfois une véritable révélation - l'ajustement à son propre âge est également important, car le métabolisme de base diminue avec l'âge et varie considérablement selon le quotidien personnel)
2. Apport hydrique suffisant (au moins 3 litres d'eau par jour)
3. Préférence pour des aliments sains, complets et "propres"...
4. Éviter les calories vides (comme le sucre et l'alcool)
5. Entraînement cardio pour une dépense calorique accrue
6. Développement musculaire (les muscles sont des tissus métaboliquement actifs, ils augmentent le métabolisme de base)
7. Utilisation éventuelle de brûleurs de graisse et d'autres "suppléments de régime" (y compris, par exemple, de nombreux produits pour le maintien et le développement musculaire (par exemple, les shakers de protéines), afin de stimuler le métabolisme de base grâce à la combinaison d'entraînement et de soutien de la croissance musculaire)

À ne pas faire - cela ne t'aidera pas si tu veux perdre du poids :

1. Mesures radicales, comme zéro glucides, l'accent sur un aliment spécifique, etc.
2. Éviter les aliments tels que les produits transformés, les sucreries, les aliments frits, gras et très sucrés
3. Restriction calorique trop sévère (car ton corps s'attaquerait alors aux muscles)
4. Sauter des repas
5. Surdoser avec des suppléments potentiellement nocifs

Qu'en est-il du soutien ?

Alors, c'est clair : si tu veux perdre du poids ou affiner ta définition, tu devras t'entraîner dur, soulever des poids, augmenter tes séances de cardio et surveiller attentivement tes apports caloriques et tes sources de nourriture. Mais il y a aussi la catégorie des "brûleurs de graisse" qui promettent de véritables bonds dans la perte de poids grâce à leurs ingrédients. Que tu les prennes ou non, c'est ta décision, mais voici quelques avantages de ces petits aides :

Ce que les brûleurs de graisse peuvent faire...

Les brûleurs de graisse classiques sur le marché des compléments alimentaires se concentrent sur la thermogenèse dans le corps, c'est-à-dire que certaines substances - comme la caféine, le thé vert, le guarana, la capsaïcine - stimulent le métabolisme (par l'activation de la production de chaleur) et donc aussi la combustion des graisses. Tous ces produits sont disponibles sous forme de comprimés/capsules ou de poudre et se retrouvent également comme additifs dans de nombreux autres produits, comme les shakes de régime (il en va de même pour la L-carnitine). Cependant, au début d'une supplémentation en brûleurs de graisse, tu dois observer attentivement les réactions de ton corps ; de nombreuses personnes sont sensibles à la caféine et réagissent par de la nervosité, des troubles du sommeil, des réactions d'intolérance et/ou des problèmes de tension artérielle. De plus, des interactions avec d'autres substances et médicaments peuvent se produire, alors parle-en à ton médecin avant de prendre quoi que ce soit.

5. Conclusion sur la perte de poids

En fin de compte, il est non seulement efficace, mais aussi plus sain et plus sûr à long terme de modifier ton alimentation et d'éviter certains raccourcis par des régimes drastiques, etc. Une alimentation saine et équilibrée, associée à un programme d'entraînement efficace et à un plan de compléments équilibré, contribuera à long terme à la réalisation de ton corps de rêve ET à ta santé et à ton bien-être. L'objectif de la perte de poids doit être envisagé à long terme et choisi selon la maxime : devenir mince - rester mince. Par conséquent, la praticité au quotidien est un impératif absolu lors du choix des aliments et des méthodes d'entraînement pour la perte de poids.