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Les bodybuilders et les athlètes d'endurance connaissent cette sensation d'atteindre leurs limites pendant l'effort physique. Ils sont insatisfaits s'ils ne peuvent plus accomplir ce qu'ils s'étaient fixé. Ou, en d'autres termes : le "pump" tant cité diminue ou disparaît complètement pendant l'entraînement. Une insuffisance d'arginine peut en être la raison : son rôle dans une planification d'entraînement efficace ne doit pas être sous-estimé.
L'arginine (ou L-arginine) fait partie des acides aminés, mais est qualifiée de semi-essentielle en raison de sa présence dans l'organisme. Cela signifie qu'elle peut être produite par le corps lui-même en fonction de la phase de développement et de l'état de santé – malheureusement, souvent en quantités insuffisantes (semi-optimales) ; parmi les personnes moins bien approvisionnées figurent, par exemple, les jeunes enfants et les personnes s'entraînant intensément, les personnes malades, blessées ou soumises à un stress élevé. Dans ce cas, l'arginine peut cependant être apportée par l'alimentation ou des compléments.
En plus de la production naturelle par l'organisme, il existe deux procédés artificiels pour produire l'arginine. Ils diffèrent par leur mode de fabrication et la qualité du produit. Le premier procédé utilise la base d'arginine de haute qualité. Elle est composée de substances purement végétales comme le blé et présente un degré de pureté élevé. La base d'arginine se compose à 98 à 100 % de L-arginine. Une autre alternative est la production à base de chlorhydrate d'arginine, ou Arginine-HCL. Elle contient 65 à 85 % de L-arginine, le reste étant obtenu à partir de plumes de canard ou de cheveux humains. L'arginine peut également être absorbée par l'alimentation : les aliments d'origine animale tels que la viande et le poisson sont des sources importantes d'arginine, mais aussi les légumineuses et les noix.
L'importance de l'arginine réside dans ses multiples fonctions dans le corps, car elle est impliquée dans de nombreuses fonctions métaboliques. Par exemple, elle peut éliminer l'ammoniac, le sous-produit toxique résultant de la dégradation des protéines, en le transformant en urée. Mais l'arginine s'est également avérée efficace en tant que soutien immunitaire et en supplémentation pour les maladies vasculaires, les blessures graves et diverses maladies.
Aide aux sportifs... que vous apporte l'arginine à la salle de sport ?
Plus intéressant encore pour vous est le rôle de l'arginine en tant que précurseur unique de l'oxyde nitrique (NO), le plus petit neurotransmetteur du corps et l'élément chimique qui dilate les vaisseaux sanguins et assure un "pump" musculaire massif. Cette amélioration de la circulation sanguine dans les muscles n'augmente pas seulement la sensation de muscles gonflés, mais améliore également l'apport de nutriments, d'oxygène et d'hormones (anabolisantes) - la performance est augmentée. Grâce à l'amélioration de l'apport en nutriments, l'arginine non seulement raccourcit le temps de récupération après l'entraînement, mais stimule également la croissance musculaire, l'augmentation de la force et la combustion des graisses (cette dernière par son effet sur le métabolisme énergétique). Tous ces avantages pour votre entraînement font de l'arginine un choix populaire en tant que "booster" avant l'entraînement.
Les meilleurs produits d'arginine en un coup d'œil :
De plus, l'arginine a un effet positif sur la libido, la puissance et la croissance des cheveux.
L'arginine convient principalement aux bodybuilders, aux athlètes de force et aux athlètes d'endurance qui souhaitent améliorer leurs performances. De nombreuses études dans les domaines des sports d'endurance, des sports de force et du bodybuilding ont montré un effet positif de l'arginine sur les performances des athlètes de ces disciplines. De plus, il existe une multitude d'études médicales qui attribuent à l'arginine un effet préventif et curatif, par exemple en ce qui concerne les maladies cardiovasculaires.
Lors d'un effort physique, la production endogène ainsi que l'apport en arginine par les aliments ne sont souvent pas suffisants pour couvrir les besoins. Une carence en arginine peut entraîner une diminution des performances, une réduction de la libido ou des troubles de l'érection. Pour les sportifs qui s'entraînent régulièrement, il est particulièrement important de veiller à un apport continu en arginine. Des compléments spécifiques, fortement dosés, peuvent être utiles. Ils sont disponibles sous forme de poudre ou de gélules. Il est important, lors du choix du produit approprié, de bien faire la distinction entre la L-arginine pure et le chlorhydrate d'arginine (Arginine-HCL).
Il est possible de combiner la prise d'arginine avec d'autres produits. Aucune interaction négative avec d'autres compléments n'est à prévoir. La prise d'arginine en association avec la bêta-alanine et la créatine est particulièrement recommandée ici. De nombreux produits sur le marché sont basés sur cette combinaison puissante pour assurer un "pump" maximal.
Même si l'on parle souvent d'un dosage dépendant du poids, un apport d'au moins 3 à 5 g d'arginine par jour est recommandé. De nombreux fabricants simplifient l'utilisation en proposant l'arginine sous forme de capsules.
Pour augmenter l'effet pré-entraînement de l'arginine, il est recommandé de la prendre environ 30 à 45 minutes avant l'entraînement. Les jours sans entraînement, vous devriez plutôt prendre votre produit à base d'arginine avant le petit-déjeuner. Que vous préfériez les gélules ou la poudre, veillez toujours à boire suffisamment de liquide lors de la prise ; vous avez le libre choix, vous pouvez par exemple mélanger votre poudre à votre shake avant l'entraînement. Même si l'on rapporte souvent un effet immédiat, certains des effets positifs de l'arginine n'apparaissent qu'après une utilisation prolongée de plusieurs semaines, c'est pourquoi nous recommandons également une supplémentation à long terme. La sécurité de l'arginine plaide également en ce sens...
Bien qu'un surdosage ne soit pas recommandé - nous parlons ici de plus de 30 g par jour -, la recherche n'a jusqu'à présent constaté aucun effet secondaire, c'est-à-dire que même à un dosage excessivement élevé, l'arginine n'est pas toxique. Vous devez cependant toujours respecter les instructions du fabricant lors de la prise. Comme pour tout autre complément, il convient de toujours respecter la dose recommandée du produit concerné lors de la prise d'arginine. La quantité journalière recommandée est généralement de trois à cinq grammes d'arginine. Un surdosage significatif peut occasionnellement entraîner des problèmes digestifs et des crampes d'estomac. Sinon, aucun effet secondaire n'est connu si les recommandations d'utilisation du produit sont respectées. Mais ici aussi, en cas de doute sur la tolérance, il convient toujours de consulter un médecin.
