Filtrer et trier
54 produits
Autres catégories de créatine : Kre-Alkalyn, Créatine Monohydrate, Capsules de créatine.
La créatine (plus rarement Creatine) est une substance qui fournit de l'énergie aux muscles. Le terme vient du grec "kreas" (viande). La créatine est souvent classée parmi les acides aminés. Ce n'est cependant que partiellement vrai. La créatine est en fait un tripeptide, c'est-à-dire une combinaison de trois acides aminés – dans ce cas, la glycine, l'arginine et la méthionine. Ces acides aminés sont synthétisés par notre corps dans le foie, les reins et le pancréas pour former la créatine, qu'il stocke principalement dans les muscles squelettiques. En plus de cette synthèse endogène, nous absorbons également de la créatine par des aliments naturels. On la trouve par exemple dans le poisson et la viande, où elle se situe également principalement dans les muscles squelettiques.
La créatine est particulièrement impliquée dans l'apport d'énergie aux muscles. Concrètement, cela signifie que la créatine permet aux athlètes de tenir quelques mètres de plus en sprint, de soulever l'haltère pour quelques répétitions supplémentaires ou de faire plus de tractions. L'effet des aliments contenant de la créatine est décrit par l'Union européenne dans son règlement HealthClaim : « La créatine augmente la performance physique lors d'exercices successifs très intenses de courte durée ». Cette indication s'applique aux aliments qui garantissent un apport quotidien de trois grammes de créatine. Les adultes qui pratiquent une activité physique intense devraient donc accorder une attention particulière à une alimentation riche en créatine. Parmi les aliments à forte teneur en créatine figurent le saumon, le bœuf ou le lait. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? D'abord, le corps forme de la créatine phosphate et la convertit en adénosine triphosphate (ATP) pendant la contraction musculaire. Cette substance est nécessaire en forte concentration pour un travail musculaire intense, exigeant et énergivore. [2-3 phrases supplémentaires. Semble incomplet] Malheureusement, nos muscles ne peuvent stocker l'ATP qu'en très faible quantité. Pour reconstituer les réserves d'ATP, surtout pendant les phases d'entraînement intenses – comme le bodybuilding ou la musculation – un apport supplémentaire de créatine sous forme de compléments alimentaires peut être utile. L'avantage est que la créatine nécessaire est directement fournie sans apport alimentaire supplémentaire. Il existe aujourd'hui un large choix de produits spécialisés de tous les fabricants renommés sur le marché. Que ce soit sous forme de capsules ou de poudre, la prise de créatine peut aider les athlètes ambitieux à atteindre leur prochain niveau d'entraînement.
De nombreux athlètes considèrent la créatine comme l'élément clé pour améliorer leur endurance et augmenter la force maximale de leurs muscles – par exemple lors de l'entraînement aux haltères. De plus, la créatine favorise la récupération et raccourcit les temps de repos entre les séances d'entraînement. Ainsi, le volume d'entraînement peut généralement être augmenté. Un autre avantage : plus d'eau peut être stockée dans les muscles. Cela augmente la "masse corporelle maigre" – la masse corporelle sans graisse – et donc aussi le volume des cellules musculaires. Les muscles apparaissent plus pleins et plus durs après quelques semaines seulement – un effet positif dont se réjouissent particulièrement les bodybuilders ambitieux. Mais de nombreux athlètes d'endurance utilisent également la créatine et rapportent des expériences positives : par exemple, le fait que l'eau stockée dans les cellules musculaires agit pour eux comme un réservoir de liquide, notamment lors de la course et du cyclisme sur de longues distances.
En général, avant de prendre le produit, lisez attentivement les instructions d'utilisation et de dosage du fabricant sur la notice et respectez les indications correspondantes. De plus, les athlètes devraient se demander si leur volume d'entraînement est suffisamment élevé pour pouvoir atteindre un nouveau niveau avec l'apport supplémentaire de créatine. Car : lors d'activités sportives modérées, un corps sain produit lui-même suffisamment de créatine. L'apport de créatine peut être augmenté naturellement par certains aliments – par exemple de nombreux poissons comme le hareng, le saumon ou le thon, mais aussi le porc, le bœuf et le lait. Néanmoins, en cas d'augmentation du volume d'entraînement, un apport supplémentaire de complément de créatine peut être utile. La créatine est proposée sous forme de poudre ou de capsules et doit être prise à jeun avec une quantité suffisante de liquide. Des informations sur le bon dosage figurent sur la notice. En fonction de la composition du produit utilisé, les quantités de poudre ou de capsules à prendre varient. Il existe différentes sortes de produits : certains sont destinés à être utilisés pendant une période donnée – ils recommandent une phase de charge, une phase d'entretien et une pause. D'autres produits sont dosés de manière à pouvoir être pris quotidiennement comme complément permanent.
Quelques exemples
Créatine en poudre : prise quotidienne à jeun, mélangée à de l'eau ou du jus de fruits. Capsules de créatine Olimp : prise les jours sans entraînement avant le petit-déjeuner à jeun et les jours d'entraînement après l'entraînement. Capsules de créatine Weider : les jours d'entraînement, 3 capsules avant l'entraînement ; les jours sans entraînement, 3 capsules réparties sur la journée. La prise se fait sur 6 semaines. Une pause de 2 à 4 semaines doit ensuite être observée.Pour un cycle phase de charge – phase d'entretien – (6-12 semaines), les dosages suivants peuvent être choisis : - 1er-5ème jour : 20g de créatine (4 portions de 5g chacune) réparties sur la journée à jeun (matin, entre les repas, les jours d'entraînement avant et après l'entraînement avec suffisamment de liquide) - à partir du 6ème jour jusqu'à la fin de la phase d'entretien (5-11 semaines) : 3-5g de créatine par jour - la pause doit être de 2-4 semaines
Conseil d'expert : Pendant la prise de créatine, il est important de veiller à bien hydrater le corps. Comme le corps stocke une partie de l'eau absorbée dans les cellules musculaires, les réserves d'eau ne sont pas toujours directement disponibles pour d'autres processus corporels. Il est donc recommandé de boire au moins 2 à 3 litres d'eau par jour.
Comme mentionné précédemment, il est toujours important de veiller à boire suffisamment d'eau lors de la prise de créatine. Étant donné que le corps stocke une partie du liquide absorbé quotidiennement dans les cellules musculaires, cette eau n'est pas disponible pour d'autres processus corporels. Les athlètes devraient donc boire au moins deux à trois litres d'eau par jour. Certains fabricants recommandent également de réduire la consommation de suppléments caféinés ainsi que la consommation de café, de thé et d'alcool, car cela peut limiter l'efficacité de la créatine.
En principe, tout sportif peut prendre de la créatine. Cependant, il n'est pas possible de répondre de manière générale à la question de savoir si elle est vraiment utile pour sa discipline sportive. Ce qui est sûr, c'est que de nombreux sportifs d'endurance, comme les coureurs et les cyclistes, utilisent désormais des produits à base de créatine, et pas seulement les bodybuilders et les adeptes de la musculation. L'ampleur de l'effet positif pour sa propre discipline sportive doit finalement être déterminée par chacun. Comme déjà mentionné, la rétention d'eau peut entraîner une augmentation des performances, car le corps peut puiser dans des réserves d'eau plus importantes. Bien que cette relation n'ait pas encore été prouvée scientifiquement, de nombreux témoignages positifs se trouvent sur Internet.
De manière générale, pour la prise de tous les compléments, chacun doit trouver le produit adapté à son corps et à ses besoins. Le plus souvent, moins le complément contient de substances de remplissage et d'additifs, mieux il est toléré. Chaque corps réagit différemment à la prise de certaines substances, de sorte qu'une déclaration générale et fiable ne peut être faite à ce stade. Il est recommandé, en cas de doute, de commencer par une faible dose d'un produit à base de créatine et de discuter de la prise au préalable avec un médecin.
De nombreux clients nous demandent : « Quelle est la meilleure créatine ? » Cette question ne peut être répondue de manière universelle. En fin de compte, cela dépend toujours des besoins personnels et des objectifs de chacun. Nos propres produits à base de créatine Bodylab24 Creatine Powder ou les Bodylab24 Creatine Capsules ont été développés pour soutenir de manière optimale les athlètes ambitieux dans l'atteinte de leurs objectifs d'entraînement. Ils contiennent les ingrédients importants dans le bon dosage et tiennent également compte des suggestions et des souhaits des athlètes.
De nombreux produits diffèrent par la quantité et le type de forme de créatine qu'ils contiennent. Pour les athlètes, une question cruciale est : poudre ou capsule ? Ils devraient y répondre en fonction de la manière dont la prise de la créatine souhaitée peut être le mieux intégrée dans leur vie quotidienne. L'un préfère prendre une capsule, l'autre préfère mélanger une poudre à son jus de fruits du matin ou à sa boisson après le sport. Une fois la forme choisie, la quantité de créatine contenue dans le produit doit être sélectionnée de manière à soutenir idéalement les objectifs d'entraînement personnels. Et si en plus le goût convient, rien ne s'oppose à ce nouveau partenariat d'entraînement.
Lorsque l'on se renseigne sur les produits à base de créatine, on tombe rapidement, en regardant la liste des ingrédients, sur différentes formes de créatine, par exemple la créatine monohydrate, l'éthyl ester de créatine ou la Kre-Alkalyn. Ce qui se cache derrière est présenté dans l'aperçu suivant :
La créatine monohydrate est la forme la plus simple et la plus courante de créatine et convient particulièrement bien comme produit standard typique pour les débutants. Nous vous proposons des informations détaillées et tous les produits sur une page dédiée à la créatine monohydrate
L'éthyl ester de créatine est une forme de créatine synthétique, où la créatine est couplée à un composé ester. Ainsi, la créatine pénètre plus rapidement dans le muscle et les fibres musculaires sous forme non décomposée. Cette forme de créatine est considérée comme plus douce pour l'estomac et les intestins – la rétention d'eau dans le muscle est moindre qu'avec la créatine monohydrate. Selon la préférence de chacun, il s'agit d'un avantage ou d'un inconvénient. De nombreux sportifs décrivent le goût légèrement amer de ce produit comme étant au moins inhabituel.
La Créatine HCl, la Créatine-α-cétoglutarate et la Créatine-pyruvate font partie des sels ou complexes de créatine. Ils sont issus du mélange d'une solution de créatine avec un acide. Cela produit des sels de créatine, par exemple le malate de créatine ou le citrate de créatine. La créatine monohydrate n'est pas modifiée dans ces combinaisons, mais elles sont souvent mieux solubles que la créatine monohydrate pure. Certaines de ces combinaisons – par exemple celles avec l'α-cétoglutarate – seraient bénéfiques pour l'efficacité de la créatine. L'inconvénient est généralement un apport moindre en créatine, car elles contiennent beaucoup moins de créatine pure qu'un produit à base de créatine monohydrate pure.
La Kre-Alkalyn est un mélange de monohydrate de créatine et d'une poudre alcaline, par exemple du carbonate de sodium, du bicarbonate ou du glycérophosphate de magnésium. Nous vous proposons des informations détaillées et tous les produits sur une page dédiée à la Kre-Alkalyn.
Pendant les périodes d'entraînement intensif, la créatine peut être un complément utile à l'alimentation quotidienne. Il est important de toujours respecter les instructions de dosage et de faire dépendre la prise de votre bien-être. Au début, il peut arriver que l'apport supplémentaire de créatine provoque occasionnellement des problèmes gastro-intestinaux. L'estomac peut avoir besoin de quelques jours pour s'habituer au produit. Si les problèmes persistent plus d'une semaine, il est conseillé d'interrompre la prise et de consulter un médecin. La rétention d'eau déjà décrite peut entraîner une modification de l'apparence ainsi qu'une prise de poids.
La créatine fait partie des compléments les plus étudiés sur le marché des compléments alimentaires. Ses effets sur le "corps des sportifs" sont également prouvés et ne sont pas remis en question. Actuellement, le marché propose diverses formes de créatine, certaines avec une solubilité ou une biodisponibilité de la créatine contenue manifestement améliorées. Il convient toutefois de noter que le critère décisif pour l'évaluation de la créatine est la quantité réelle de créatine pure contenue. L'effet souhaité – comme le montre le règlement HealthClaim cité au point 2 [Intégrer le lien] – se manifeste avec un apport quotidien de 3 grammes de créatine. Cela signifie que la quantité de créatine contenue est finalement le facteur décisif pour l'efficacité du produit.
Nous avons également une excellente vidéo qui peut vous apporter des informations supplémentaires - amusez-vous bien !
