Richtlinien zum Muskelmasseaufbau
-Trainieren Sie jede Muskelgruppe 1-2x pro Woche
-Üben Sie reines Krafttraining nicht länger als 45 bis 60 Minuten pro Trainingstag aus
-Das Cardio- Training sollte nicht länger als 30 bis 40 Minuten pro Sitzung dauern und nicht häufiger als 3x pro Woche ausgeführt werden
-Jede Muskelgruppe sollte mindestens 2 bis 3 Tage Regenerationszeit bekommen
-Passen Sie Ihr Essverhalten bewusst dem Trainingsplan an
-Unterstützen Sie Ihren Körper mit geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln
Im Folgenden werden Sportnahrungsergänzungsmittel aufgeführt, die den Trainingsplan und Ihre Ziele unterstützen können: Denken Sie immer daran, die Packungsbeilage zu lesen und die Einnahme Ihrem gesundheitlichen Zustand anzupassen!
Kreatin
-Nehmen Sie täglich 2x 3g (halber Teelöffel) auf leeren Magen in Wasser oder Saft aufgelöst
-An Nicht- Trainingstagen 1x morgens, 1x abends
-Am Trainingstag ca. eine Stunde vor der Einheit
Produkt „Pre Workout“
-Nehmen Sie dieses Produkt nur an Trainingstagen direkt vor dem Training aufgelöst in Wasser oder Saft: Sie werden gleich neue Erfahrungen machen!
Produkt „Post Workout“
-Nehmen Sie dieses Produkt mit viel Flüssigkeit nach dem Training zu sich. Ihr Körper benötigt nach dem Sport viel Flüssigkeit.
Proteine
-Nehmen Sie einen Shake vor dem Schlafen zu sich
-Sie können auch zur Abwechslung an Stelle von Kuhmilch Sojamilch hinzufügen
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